ASSOCIATION SPORTIVE CARCASSONNAISE CYCLISTE
entraînements collectifs – hiver - printemps 2022-2023
Sorties encadrées le mercredi après-midi :
- cadets, juniors : à partir du 14 décembre 14 h 00 le lieu de rendez-vous sera précisé chaque semaine
- minimes, benjamins, école de vélo : à partir du 7 décembre rendez-vous 14 h 00 au parking de la pharmacie de Villemoustaussou, encadrement Nicolas DREYER (nous changeons l’horaire en raison de la nuit qui tombe vite, et le lieu qui sera plus « propre »)
Sorties encadrées le samedi après-midi
- jusqu’au 3 décembre : sorties habituelles, rendez-vous 14 h 00 parking pharmacie Villemoustaussou - sortie habituelle pour tous (les juniors pourront avoir prolongé avant)
- à partir du 10 décembre vont commencer les entrainements spécifiques
casque obligatoire + pompe + 2 chambres à air ou boyaux + matériel de réparation
1/ minimes – benjamins :
- rendez-vous pour départ 14 h 00 Parking Pharmacie de Villemoustaussou
sortie de 25 à 35 km encadrée par Hubert BEAUBOIS
2/ juniors – cadets - seniors
Les sorties club seront encadrées par Raphaël MARTINEZ : départ Parking Pharmacie de Villemoustaussou aux horaires précis (les retardataires essaieront de rattraper le groupe). Ceux qui sont “justes” pourront raccourcir, d’autre plus motivés pourront faire 10 km ou 20 km de plus.
L'entraînement se fera en endurance, les séances qualitatives (bosses et périodes de roulage) utiliseront les zones de pulsations définies (vois document joint) et seront suivies de périodes de récupération (revenir aux pulsations de récupération) ; le pédalage se fera en souplesse et vélocité avec utilisation progressive des grands développements au fil des sorties.
Le détail des sorties disponible ici...
dimanche 6 mars : compétition
Sorties encadrées le dimanche matin
- cadets – juniors - seniors : encadrement Raphaël MARTINEZ et Fernand MALONDA :
- décembre RDV à 9 h 00 au Dôme
- janvier RDV à 8 h 30 au Dôme
- février RDV à 8 h 00 au Dôme
- minimes, benjamins, école de vélo : rendez-vous 10 h 00 au parking du Conseil Départemental, encadrement Nicolas DREYER
Des sorties spécifiques de fractionnés (travail anaérobie lactique) s’ajouteront pour les cadets juniors et seniors le jeudi à partir du mois d’avril.
- à partir du jeudi 6 avril : RDV parking de la pharmacie de Villemoustaussou durée de l’entraînement 1 h à 1h 30 selon catégories (les horaires seront précisés chaque semaine)
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ASSOCIATION SPORTIVE CARCASSONNAISE CYCLISTE
entraînements collectifs – hiver - printemps 2022-2023
Sorties encadrées le mercredi après-midi :
- cadets, juniors : à partir du 14 décembre 14 h 00 le lieu de rendez-vous sera précisé chaque semaine
- minimes, benjamins, école de vélo : à partir du 7 décembre rendez-vous 14 h 00 au parking de la pharmacie de Villemoustaussou, encadrement Nicolas DREYER (nous changeons l’horaire en raison de la nuit qui tombe vite, et le lieu qui sera plus « propre »)
Sorties encadrées le samedi après-midi
- jusqu’au 3 décembre : sorties habituelles, rendez-vous 14 h 00 parking pharmacie Villemoustaussou - sortie habituelle pour tous (les juniors pourront avoir prolongé avant)
- à partir du 10 décembre vont commencer les entrainements spécifiques
casque obligatoire + pompe + 2 chambres à air ou boyaux + matériel de réparation
1/ minimes – benjamins :
- rendez-vous pour départ 14 h 00 Parking Pharmacie de Villemoustaussou
sortie de 25 à 35 km encadrée par Hubert BEAUBOIS
2/ juniors – cadets - seniors
Les sorties club seront encadrées par Raphaël MARTINEZ : départ Parking Pharmacie de Villemoustaussou aux horaires précis (les retardataires essaieront de rattraper le groupe). Ceux qui sont “justes” pourront raccourcir, d’autre plus motivés pourront faire 10 km ou 20 km de plus.
L'entraînement se fera en endurance, les séances qualitatives (bosses et périodes de roulage) utiliseront les zones de pulsations définies (vois document joint) et seront suivies de périodes de récupération (revenir aux pulsations de récupération) ; le pédalage se fera en souplesse et vélocité avec utilisation progressive des grands développements au fil des sorties.
Le détail des sorties disponible ici...
dimanche 6 mars : compétition
Sorties encadrées le dimanche matin
- cadets – juniors - seniors : encadrement Raphaël MARTINEZ et Fernand MALONDA :
- décembre RDV à 9 h 00 au Dôme
- janvier RDV à 8 h 30 au Dôme
- février RDV à 8 h 00 au Dôme
- minimes, benjamins, école de vélo : rendez-vous 10 h 00 au parking du Conseil Départemental, encadrement Nicolas DREYER
Des sorties spécifiques de fractionnés (travail anaérobie lactique) s’ajouteront pour les cadets juniors et seniors le jeudi à partir du mois d’avril.
- à partir du jeudi 6 avril : RDV parking de la pharmacie de Villemoustaussou durée de l’entraînement 1 h à 1h 30 selon catégories (les horaires seront précisés chaque semaine)
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